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發(fā)布時(shí)間： 2015-01-04 點(diǎn)擊次數(shù)： 1343次中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外心血管病醫(yī)院曾對(duì)北京、上海等地年齡小于40歲的人進(jìn)行過(guò)動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)病調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，目前中國(guó)年輕人動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)病年齡zui小的為16歲，高分布人群在20歲到30歲之間，其中男性比女性高近5倍。近10年來(lái)以冠心病為主的心臟病成了心臟病家族中的新寵。它迅速在暴飲、暴食、起居無(wú)常的中、青年人群中找到了一席之地。突發(fā)性心臟病不僅僅是老年人、高血壓及過(guò)度肥胖者的，對(duì)我們這些看似健康的人來(lái)說(shuō)
1. 確信你妻子戒煙
根據(jù)美國(guó)大學(xué)心臟病學(xué)雜志的研究結(jié)果，如果妻子抽煙丈夫被動(dòng)吸煙，丈夫的心臟病突發(fā)幾率比正常人高出92%。
2. 每周四次30分鐘走或跑
根據(jù)新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志報(bào)道，每周累積花2小時(shí)以上鍛煉的中年人會(huì)比同年齡不運(yùn)動(dòng)的人患心臟病突發(fā)的幾率小60%。
3. 減肥10~15斤
如果你體重超重，減輕10~15斤可以使你心臟病突發(fā)致死的幾率減小16%。一個(gè)為期10年的研究表明超重者發(fā)生心臟病突發(fā)比體重正常者平均提前3.6年，而肥胖的心臟病患者比正常體重患者平均少活8.2歲。
4. 一天喝5杯水
一天喝很多杯水的人比每天只喝2杯甚至更少水的人患心臟病突發(fā)幾率低54%。水可以稀釋血液，讓血液不那么容易凝結(jié)成塊。
5. 從喝咖啡轉(zhuǎn)為喝茶
荷蘭的一項(xiàng)研究表明每天喝3杯茶的人患心臟病突發(fā)幾率比從來(lái)不喝茶的人低一半，茶中含有大量的有效的抗氧化劑類(lèi)黃酮可以提供保護(hù)性幫助。
6. 星期六烤鮭魚(yú)，星期二吃金槍魚(yú)、三文魚(yú)
哈佛大學(xué)公共健康系的研究者說(shuō)，每周至少吃2次魚(yú)可以降低患病幾率30%以上。魚(yú)中發(fā)現(xiàn)了神奇的成份：Ω-3脂肪酸。在另一項(xiàng)研究中，沒(méi)有心臟病的人如果血液中Ω-3脂肪酸水平高則猝死的幾率降低大約10%。
7. 向你的醫(yī)生要維他命E和阿司匹林
根據(jù)賓西法尼亞大學(xué)的近期研究，服用抗氧化劑和血液稀釋劑的人有80%的幾率阻止血栓導(dǎo)致的動(dòng)脈阻塞。
8. 早飯時(shí)吃一杯全麥片粥
谷物食品包含了zui高含量的葉酸，每天攝入大量葉酸可以降低患心臟血管疾病的幾率13%，因?yàn)槿~酸可以降低血液中損害動(dòng)脈的高半胱氨酸含量。
9. 數(shù)到10
遇到緊急情況時(shí)給自己創(chuàng)造一個(gè)數(shù)到10的緩沖機(jī)會(huì)，可以讓你有效地冷靜。霍布金斯大學(xué)的研究者表示，一遇到緊急情況就發(fā)火的人比正常人心臟疾病的幾率高出3倍，突發(fā)心臟病的幾率比正常人高出5倍。
10. 吃西瓜
西瓜中含有比西紅柿中高40%的番茄紅素。身體能夠高水平地吸收源自瓜類(lèi)的高水份，可以使預(yù)防心臟疾病發(fā)生的幾率提高30%。